Как пить протеин девушке для похудения: рушим миф «стану как мужик»

Вы решили похудеть. Урезали калории, отказались от сладкого, начали бегать по утрам. Но через неделю весы стоят, а голод становится невыносимым. Знакомая история?

Чаще всего причина в том, что вы убрали еду, но не добавили белок. А без белка организм начинает «съедать» собственные мышцы и замедляет обмен веществ, чтобы выжить.

Тут на сцену выходит протеин. Но многие девушки боятся его как огня: «Я выпью коктейль, и у меня вырастут огромные плечи!». Давайте разберемся, почему это физически невозможно, и как вкусный молочный коктейль поможет вам влезть в любимые джинсы.

Миф №1: «Я накачаюсь»

Чтобы женскому организму нарастить гору мышц, нужно:

1. Работать в зале с огромными весами 4 раза в неделю.

2. Иметь высокий уровень тестостерона (которого у женщин от природы мало).

3. Есть с профицитом калорий (очень много еды).

От одной порции протеина (110 ккал) мышцы не растут сами по себе. Это просто еда. С таким же успехом можно бояться «накачаться» от куриной грудки или творога.

Как протеин сжигает жир?

Это не магия, а биохимия.

1. Термический эффект. На переваривание белка организм тратит на 30% больше энергии, чем на переваривание углеводов или жиров. Вы едите — и тратите калории.

2. Контроль аппетита. Белок снижает уровень грелина (гормона голода). После коктейля вы сыты 2–3 часа и не смотрите в сторону печенья.

3. Спасение мышц. При похудении первым делом уходит не жир, а мышцы. Протеин защищает их. Чем больше у вас мышц (даже если их не видно), тем быстрее ваш обмен веществ.

Какой выбрать: Вкус имеет значение

Для похудения лучше всего подходят два вида:

1. Изолят (Isolate). Максимально очищенный белок. Жиров и углеводов — почти ноль. Идеально, если вы считаете каждую калорию.

2. Комплексный протеин (Multi/Complex). Смесь разных видов белка. Он гуще и сытнее.

Главный критерий для девушек — вкус. Если протеин невкусный, вы бросите его пить. Сейчас делают потрясающие вкусы: «Мороженое», «Соленая карамель», «Клубника со сливками», «Баунти». Это законный способ съесть «сладкое» и не получить лишних калорий.

Схема приема: Протеин вместо ужина?

Да, это работающая схема.

• Вместо перекуса: Если между обедом и ужином хочется съесть шоколадку — выпейте полпорции протеина.

• Вместо ужина: Можно заменить один прием пищи коктейлем (особенно если вы пришли домой поздно). Но не делайте так постоянно — твердая еда тоже нужна.

• После тренировки: Обязательно выпейте коктейль, чтобы восстановить силы и не наброситься на холодильник по приходу домой.

Рецепт: ПП-десерт за 2 минуты

Протеин можно не только пить. Попробуйте сделать белковое мороженое:

1. Возьмите 150 г замороженной клубники или вишни.

2. Добавьте 1 скуп протеина (ванильный или ягодный).

3. Добавьте 50 мл йогурта или молока.

4. Взбейте блендером до густоты.
   Готово! Огромная порция мороженого, в которой всего 150 ккал и 25 г белка.

Резюме

Протеин — это не стероиды. Это ваш помощник в борьбе с голодом и дряблостью кожи. Выбирайте изолят, если хотите максимально «сухой» продукт, или многокомпонентный, если любите густые коктейли. И не бойтесь экспериментировать с рецептами!

В 5LB мы специально помечаем самые вкусные женские протеины. Попробуйте — это вкуснее, чем конфеты.