Набор массы: Какие добавки реально работают? (Финальный рывок зимы)

Зима неумолимо движется к концу. Для тех, кто тренируется с железом, февраль — это исторически последний шанс сделать качественный рывок в объемах перед тем, как начнется весенняя «сушка» и подготовка к пляжному сезону.

Но что делать, если стрелка на весах замерла, а отражение в зеркале не меняется уже несколько месяцев? Особенно эта проблема знакома эктоморфам (парням с быстрым обменом веществ) — они могут есть всё подряд, сутками пропадать в тренажерном зале, но не прибавлять ни грамма.

Секрет в том, что успешный набор мышечной массы для мужчин — это не просто тяжелые тренировки. Это, в первую очередь, строгая математика калорий и гормональный отклик. Чтобы расти, организму нужен избыток энергии. Но жевать куриную грудку с гречкой 6 раз в день физически тяжело, а иногда и невозможно из-за работы.

Здесь на помощь приходит спортивное питание. Не нужно скупать половину магазина. Чтобы пробить плато и запустить рост, достаточно всего двух добавок, которые работают в идеальной синергии.

1. Гейнер (Углеводно-белковая смесь): Жидкие калории

Гейнер (от англ. gain — прирост) — это база для любого хардгейнера (человека, которому тяжело дается масса). По сути, это высококалорийная еда в жидком виде. В одной порции хорошего гейнера может содержаться от 500 до 1000 кристально чистых калорий, 20-30 грамм белка и огромная порция углеводов.

Почему гейнер, а не бургер?

Вы можете получать калории из фастфуда или тортов, но вместе с ними вы получите трансжиры и холестерин, которые пойдут прямиком в спасательный круг на животе. Гейнер дает вам очищенные углеводы (для энергии и восполнения гликогена) и сывороточный протеин (для строительства самих мышечных волокон) при минимальном количестве жира. Выпить вкусный шоколадный коктейль после тренировки гораздо проще, чем давиться очередным контейнером с рисом.

2. Креатин: Взрывной двигатель

Если гейнер дает вам «кирпичи» для строительства, то креатин — это «рабочие», которые будут эти кирпичи укладывать.

Мы уже подробно разбирали креатин моногидрат ранее. Главное, что нужно знать в контексте набора массы: креатин увеличивает вашу взрывную силу на 10–15%. Там, где раньше вы делали жим лежа со штангой 80 кг на 8 раз, с креатином вы сделаете 10 раз. Этот дополнительный стресс заставит ваши мышечные волокна адаптироваться — то есть становиться толще и объемнее. Кроме того, креатин делает мускулатуру визуально более плотной и налитой.

Золотая связка: Почему Гейнер + Креатин = Максимальный результат?

Вы можете пить эти добавки по отдельности, но вместе они создают эффект разорвавшейся бомбы. Дело в транспортной системе.

Креатин — очень капризная добавка. Чтобы он попал из крови внутрь мышечной клетки, нужен мощный выброс транспортного гормона — инсулина. А что вызывает самый сильный всплеск инсулина? Правильно, углеводы.

Когда после тяжелой тренировки вы выпиваете шейкер с гейнером, в который добавлена ложка креатина, углеводы из гейнера мгновенно поднимают уровень инсулина. Этот инсулин подхватывает креатин и белки, буквально «вдавливая» их в истощенные тренировкой мышцы. Усвоение происходит на 100%.

Инструкция: Как принимать связку?

Чтобы получить максимум за оставшийся месяц зимы, используйте следующую схему:

• В день тренировки: Размешайте порцию гейнера с водой или молоком, добавьте туда 5 грамм (одну мерную ложку) креатина моногидрата. Выпейте этот коктейль в течение 30 минут сразу после тренировки. Это закроет углеводно-белковое окно и запустит процесс роста.
• В день отдыха: Креатин (5 грамм) выпейте утром, запив сладким соком. А порцию гейнера разделите пополам и пейте между основными приемами пищи (например, между завтраком и обедом), чтобы поддерживать постоянный профицит калорий и не ходить голодным.

Резюме: Время расти

Перестаньте винить генетику и тратить время на тренировки вхолостую. Дайте организму топливо, из которого он сможет построить новые мышцы.

В магазинах 5LB мы подберем для вас правильный гейнер (на быстрых углеводах для закрытия окна после тренировки или на сложных углеводах для замены приема пищи в офисе) и чистейший креатин от проверенных брендов вроде Maxler или Mutant. Заходите, забирайте свою связку и сделайте этот февраль самым продуктивным месяцем года!